Заспивайте „за нула време“, като правите три йога пози, които са одобрени от експерти
Йога може да бъде ключът към осигуряването на добър нощен сън.
Всички знаем колко е важно това е, че получаваме достатъчно почивка, като здравият възрастен обикновено се нуждае от между седем и девет часа затворени очи всяка вечер. Но заспиването не винаги е лесно, особено когато става въпрос за унасяне през нощта.
Независимо дали по природа ви отнема много време, за да се унесете или ви държат будни с часове от притеснения за стресови събития, колкото по-дълго останете будни, след като светлините са изгасени, толкова по-малко ще спите преди алармата изгасва сутринта. За щастие експертът по йога Джеси Габлър твърди, че има три йога пози, които можете да правите преди лягане, които ще ви помогнат да се отпуснете и да заспите за нула време.
Позите не изискват никакво специално оборудване и могат да се изпълняват от пода на спалнята ви, така че можете лесно да се мушнете обратно в леглото, след като сте готови, и да заспите.
1. Щастливо бебе
Джеси, който е основател на Yogi Times, ръководство за практикуващи йога и професионалисти, каза, че първата поза, която можете да опитате, е известна като позата „щастливо бебе“ или „Ананда Баласана“ . Тази поза изисква да легнете по гръб и да приведете коленете си към гърдите. След това хванете краката си с ръце, като разтворите коленете си по-широко от торса.
След като заемете позиция, трябва леко да се люлеете от едната страна на другата, което ще ви помогне да масажирате гръбнака си на пода. Движението е предназначено да разтегне долната част на гърба и бедрата, където напрежението се натрупва през деня, и когато е съчетано с дълбоко дишане, позата може да ви помогне да успокоите ума си, да подобрите настроението си и да ви подготви за сън.
2. Труп
Позата на трупа или „Савасана“ често се използва за приключване на пълна йога сесия и можете също да я използвате, за да завършите деня си и да се подготвите за лягане. Всичко, което трябва да направите за това, е да легнете по гръб с леко разтворени крака. Ръцете ви трябва да останат отпуснати отстрани с длани, обърнати нагоре.
Тази поза ви позволява да затворите очи и да се съсредоточите върху дишането си, което може да освободи физическото напрежение и да изчисти ума от стреса, което улеснява заспиването.
3. Поза на детето
Последната поза, която Джеси препоръчва, е позата на детето или „Баласана“. За да направите тази поза правилно, трябва да коленичите на пода и да седнете на петите си, след това да разтворите коленете си толкова широко, колкото бедрата и да ги сгънете напред, за да поставите торса си между бедрата. Изпънете ръцете си напред с чело, опряно на пода, което леко ще разтегне гърба, бедрата, бедрата и глезените.
Тази поза насърчава чувството за безопасност и комфорт, което ще бъде особено полезно за тези, които се събуждат чувство на тревожност или неспокойствие. Джеси коментира: „Ако дишате дълбоко през това време, това може да направи позата още по-ефективна.“
Имате ли история за продажба? Свържете се с нас на [email protected].
